如何集中精神看資料?
發(fā)布時(shí)間:2014-09-20
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注意:下面的答案有條件范圍的,限定在資料已經(jīng)收集完成并一個(gè)人的情況,否則再談?wù)勝Y料收集、合作性學(xué)習(xí),還要寫好多,稍微擴(kuò)展一下就能寫本書了。
1、閱讀目的:
不同的目的所使用的方法不同,如果有可能把這個(gè)目的寫下來,越明確越好。比如考試、三天之后出個(gè)報(bào)告、 讀懂一個(gè)陌生行業(yè)的項(xiàng)目說明書、解決某個(gè)具體問題,
大腦更喜歡具體詳細(xì)的目標(biāo)
目的明確后能估算出自己有多少時(shí)間,去收集資料、閱讀和整理。
- 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。
- 把工作劃分成可控制的小塊,每次專心做好一塊。
- 一個(gè)任務(wù)有了明確的最后期限能對時(shí)間的消耗有個(gè)判斷,很多人都會(huì)在臨近最后期限時(shí)效率大增。
2、閱讀時(shí)間:在精神最充沛的時(shí)候閱讀
人一天的注意力有高有低,從早上一起床開始不斷的消耗注意力,而注意力的高點(diǎn)無外乎清晨、上班后半小時(shí)(8:30-10:00之間))、下午3-4點(diǎn),半夜這四五個(gè)時(shí)間段內(nèi),通常在這些時(shí)間內(nèi)閱讀能讓效率更好。
最推薦的時(shí)間是清晨和上班后半小時(shí),不推薦半夜,其中一個(gè)原因是如果在11、12點(diǎn)或更晚,一旦看的入神,當(dāng)天的睡眠時(shí)間很短,會(huì)直接影響第二天上午的效率,一上午都沒精神。
3、閱讀環(huán)境:
如果你的家和辦公班環(huán)境好一點(diǎn)沒有打擾,那是首選。
其次是圖書館、自習(xí)室、咖啡廳這類環(huán)境安靜的地方,除了閱讀,還可以做筆記。
要注意:
- 培養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
- 如果可能,在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式,比如擺個(gè)姿勢,戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣,給身體一個(gè)提示。
一定要注意去除各種干擾,關(guān)閉網(wǎng)絡(luò),把電話調(diào)成靜音,等休息時(shí)查看并回復(fù)過去。
4、集中注意力:
可以使用番茄工作法,在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力,比如橘子集中法或2-3分鐘的深呼吸。
橘子集中法:這種方法可以讓你在30秒內(nèi)集中注意力:
- 把準(zhǔn)備要看的文章放在面前,先不要開始閱讀
- 閉上眼睛,放松心情。從頭頂?shù)侥_尖都要意識到自己本身。挺直背脊,身體放松,以平緩的節(jié)奏呼吸
- 在心里面說出此次閱讀的目的。(例如:“我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜志,好讓自己善于利用時(shí)間,或是獲得靈感。”)
- 想像你把橘子放在后腦勺上方。
- 意識到自己正處于精神集中的放松狀態(tài)。眼角和嘴角顯出微微的笑意,松弛臉部,消除緊張。感覺自己雖然閉著眼睛,而視線卻不斷在擴(kuò)展。現(xiàn)在你的眼睛和內(nèi)心已經(jīng)有了直接的聯(lián)系。
- 一面維持這種精神集中的放松狀態(tài),一面輕輕地張開眼睛,以你覺得最適合的速度開始閱讀
呼吸法:
在《意志力》一書中有科學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在事情開始之前,通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力,建議在剛開始時(shí),呼吸的節(jié)奏控制在10秒左右,吸氣10秒、呼氣10秒,持續(xù)2-3分鐘左右。
番茄工作法:
- 《番茄工作法》思維導(dǎo)圖讀書筆記
- 《番茄工作法圖解》思維導(dǎo)圖讀書筆記
在寫字臺旁如何集中注意力
- 給思考布置一些挑戰(zhàn)性的任務(wù):可以在學(xué)習(xí)之前訂一下難度略高一點(diǎn)的任務(wù)的目標(biāo)
- 您打算向講述學(xué)過的東西?在學(xué)習(xí)的時(shí)候就設(shè)想自己已經(jīng)在向他人傳授是極為有效的
- 不要忘記游戲,在學(xué)習(xí)的時(shí)候別忘了想像和游戲
- 記錄學(xué)習(xí)時(shí)間并增加內(nèi)容:每次學(xué)習(xí)時(shí),詳細(xì)記錄學(xué)習(xí)的起止時(shí)間,然后在這段學(xué)習(xí)時(shí)間里加入盡可能多的東西。盡可能多的時(shí)間。
其它的建議
- 別喝糖分過大的飲料,好是清水
- 別喝酒、吃的過油、味道太重,也別吃的過飽這些都直接干擾注意力
- 短時(shí)間集中注意力,可以用咖啡、紅牛之類的,但如果是長時(shí)間,盡量避免,只是清水
- 別在剛吃完飯時(shí)閱讀,容易發(fā)困.
- 限制碳水化合物的攝入量,但不要一點(diǎn)也不吃。
- 如果不能保持正確的姿勢,反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
- 整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊,別讓其它東西或物品來分散你的注意力
- 當(dāng)你精力無法集中時(shí),別強(qiáng)看,放松一下,做些活動(dòng),花上3-5分鐘,比如俯臥撐、壓腿之類。
- 或者使用5分鐘的小睡來恢復(fù)注意力,那怕只是閉上眼睛趴一會(huì)
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