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 注意：下面的答案有條件范圍的，限定在資料已經(jīng)收集完成并一個(gè)人的情況，否則再談?wù)勝Y料收集、合作性學(xué)習(xí)，還要寫好多，稍微擴(kuò)展一下就能寫本書了。 

1、閱讀目的：

不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把這個(gè)目的寫下來，越明確越好。比如考試、三天之后出個(gè)報(bào)告、 讀懂一個(gè)陌生行業(yè)的項(xiàng)目說明書、解決某個(gè)具體問題, 
大腦更喜歡具體詳細(xì)的目標(biāo) 
目的明確后能估算出自己有多少時(shí)間，去收集資料、閱讀和整理。

• 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。
• 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
• 一個(gè)任務(wù)有了明確的最后期限能對時(shí)間的消耗有個(gè)判斷，很多人都會(huì)在臨近最后期限時(shí)效率大增。

2、閱讀時(shí)間：在精神最充沛的時(shí)候閱讀

人一天的注意力有高有低，從早上一起床開始不斷的消耗注意力，而注意力的高點(diǎn)無外乎清晨、上班后半小時(shí)（8：30-10：00之間））、下午3-4點(diǎn)，半夜這四五個(gè)時(shí)間段內(nèi)，通常在這些時(shí)間內(nèi)閱讀能讓效率更好。

最推薦的時(shí)間是清晨和上班后半小時(shí)，不推薦半夜，其中一個(gè)原因是如果在11、12點(diǎn)或更晚，一旦看的入神，當(dāng)天的睡眠時(shí)間很短，會(huì)直接影響第二天上午的效率，一上午都沒精神。 

3、閱讀環(huán)境：

如果你的家和辦公班環(huán)境好一點(diǎn)沒有打擾，那是首選。

其次是圖書館、自習(xí)室、咖啡廳這類環(huán)境安靜的地方，除了閱讀，還可以做筆記。

要注意：

• 培養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
• 如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。

一定要注意去除各種干擾，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，把電話調(diào)成靜音，等休息時(shí)查看并回復(fù)過去。

4、集中注意力：

可以使用番茄工作法，在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力，比如橘子集中法或2-3分鐘的深呼吸。

橘子集中法：這種方法可以讓你在30秒內(nèi)集中注意力：

• 把準(zhǔn)備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀
• 閉上眼睛，放松心情。從頭頂?shù)侥_尖都要意識到自己本身。挺直背脊，身體放松，以平緩的節(jié)奏呼吸
• 在心里面說出此次閱讀的目的。（例如：“我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜志，好讓自己善于利用時(shí)間，或是獲得靈感。”）
• 想像你把橘子放在后腦勺上方。
• 意識到自己正處于精神集中的放松狀態(tài)。眼角和嘴角顯出微微的笑意，松弛臉部，消除緊張。感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴(kuò)展。現(xiàn)在你的眼睛和內(nèi)心已經(jīng)有了直接的聯(lián)系。
• 一面維持這種精神集中的放松狀態(tài)，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最適合的速度開始閱讀

呼吸法：

在《意志力》一書中有科學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在事情開始之前，通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力，建議在剛開始時(shí)，呼吸的節(jié)奏控制在10秒左右，吸氣10秒、呼氣10秒，持續(xù)2-3分鐘左右。

番茄工作法：

• 《番茄工作法》思維導(dǎo)圖讀書筆記
• 《番茄工作法圖解》思維導(dǎo)圖讀書筆記

在寫字臺旁如何集中注意力

1. 給思考布置一些挑戰(zhàn)性的任務(wù)：可以在學(xué)習(xí)之前訂一下難度略高一點(diǎn)的任務(wù)的目標(biāo)
2. 您打算向講述學(xué)過的東西？在學(xué)習(xí)的時(shí)候就設(shè)想自己已經(jīng)在向他人傳授是極為有效的
3. 不要忘記游戲，在學(xué)習(xí)的時(shí)候別忘了想像和游戲
4. 記錄學(xué)習(xí)時(shí)間并增加內(nèi)容：每次學(xué)習(xí)時(shí)，詳細(xì)記錄學(xué)習(xí)的起止時(shí)間，然后在這段學(xué)習(xí)時(shí)間里加入盡可能多的東西。盡可能多的時(shí)間。

其它的建議

• 別喝糖分過大的飲料，好是清水
• 別喝酒、吃的過油、味道太重，也別吃的過飽這些都直接干擾注意力
• 短時(shí)間集中注意力，可以用咖啡、紅牛之類的，但如果是長時(shí)間，盡量避免，只是清水
• 別在剛吃完飯時(shí)閱讀，容易發(fā)困.
• 限制碳水化合物的攝入量，但不要一點(diǎn)也不吃。
• 如果不能保持正確的姿勢，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
• 整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊，別讓其它東西或物品來分散你的注意力
• 當(dāng)你精力無法集中時(shí)，別強(qiáng)看，放松一下，做些活動(dòng)，花上3-5分鐘，比如俯臥撐、壓腿之類。
• 或者使用5分鐘的小睡來恢復(fù)注意力，那怕只是閉上眼睛趴一會(huì)