在上課的時(shí)候，精神難以集中一整堂課，有什么好辦法么？
發(fā)布時(shí)間：2014-09-19
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問題說明：
MOOC學(xué)院的課程，因?yàn)樾枰诰€上課程，所以會(huì)忍不住半路去刷個(gè)郵箱之類的。而且40分鐘的課很能完全精神集中，有什么好辦法么？
我報(bào)名的這個(gè)課程已經(jīng)快結(jié)束了，所以我是從第一課的視頻開始學(xué)的，而不是跟著老師現(xiàn)在的進(jìn)度在走
比如一次只聽20分鐘？那這樣的話，是每天都上新課還是隔天上好呢？
回答：
1、選一門自己有興趣而且教師講得好的課程。
2、如果在線課程不是固定時(shí)間可以選擇時(shí)間的話，把時(shí)間安排在你注意力和精力最集中的時(shí)間段里，而不是相反。經(jīng)過一個(gè)充足的睡眠之后，早上起床時(shí)看視頻效果會(huì)非常好。有些人的時(shí)間段是深夜，但睡的太晚會(huì)影響第二天上午的注意力。
3、了解自己的注意力曲線，知道自己大概多少時(shí)間會(huì)走神，在時(shí)間到來之前，休息1、2分鐘，比如去倒杯水喝、簡(jiǎn)單的做些活動(dòng)和抻拉都有助于集中注意力，下面這套運(yùn)作只需要60秒。一次堅(jiān)持40分鐘有困難，就改成20分鐘，看兩次，好在一天在看完。
4、學(xué)習(xí)之前，整理好你現(xiàn)實(shí)的桌面，把桌面上跟學(xué)習(xí)無關(guān)的東西，暫時(shí)收到一個(gè)盒子里，別干擾你的注意力。好也把你電腦上的桌面清理一下，把相關(guān)文檔和圖標(biāo)都清理干凈，放到合適的文件夾中或一個(gè)臨時(shí)文件夾。桌面上太多的圖標(biāo)和文檔也會(huì)干擾你的注意力。
5、手機(jī)靜音、別開IM或郵件客戶端，關(guān)閉其它頁面。好把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，不在自己的視線之內(nèi)。
6、在開始學(xué)習(xí)之前，可以閉上眼睛，深呼吸3分鐘，剛開始時(shí)保持一分鐘4次，吸氣7秒呼氣8秒的節(jié)奏。同時(shí)告訴自己要在40分鐘內(nèi)集中注意力看視頻，可以大聲說出來。把這個(gè)當(dāng)成自己學(xué)習(xí)儀式，只要做一遍就能集中注意力。這條對(duì)我自己效果很明顯。
7、看視頻時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)筆記和筆，手動(dòng)做筆記，如果做筆記覺得麻煩的話，可以試著準(zhǔn)備一張A4紙和幾個(gè)彩筆，用思維導(dǎo)圖來做筆記，把筆記可視化。一般來說動(dòng)手的同時(shí)會(huì)強(qiáng)迫你集中注意力的。用不同顏色的筆記寫字或不同顏色的口水帖也要加強(qiáng)注意力
8、在整理筆記時(shí)多看幾遍，特別是沒聽明白的地方，反復(fù)看幾遍，可以用快進(jìn)的功能。用思維導(dǎo)圖做筆記，可能要反復(fù)修改好幾次才能更終定稿。
9、看完視頻之后，認(rèn)真完成作業(yè)，好加入社區(qū)或建立一個(gè)小的學(xué)習(xí)小組，還可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的筆記，并試著講給別人聽，看看在知乎或類似的網(wǎng)站上有沒有同類的問題可以回答，試著多應(yīng)用多分享你學(xué)到的知識(shí)，次數(shù)越多，記憶效果越好越深刻。
10、如果覺得環(huán)境對(duì)你有干擾，下載視頻，然后換個(gè)你喜歡的地方，比如自習(xí)室、會(huì)議室、咖啡廳、公園，帶上耳機(jī)，拿上筆記，然后開始看。圖書館、公園這類地方，很容易集中注意力。
11、準(zhǔn)備個(gè)筆記本，記錄下所有干擾注意力的原因，試著分析原因和如何避免，然后在嘗試。堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很少幾個(gè)原因會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，只要解決1、2個(gè)主要的，分心或走神的情況就會(huì)少很多。
12、找個(gè)一起學(xué)習(xí)的伙伴，兩個(gè)人一起，注意力更容易集中。如果是異性，效果會(huì)相反。
13、有些人在桌面上放一個(gè)定時(shí)器或沙漏用來計(jì)時(shí)，效果很不錯(cuò)。孩子寫作業(yè)時(shí)，我經(jīng)常這么干。
14、下載視頻，放到手機(jī)里，沒事的時(shí)候多看幾遍，看的越多，效果越好。
15、你覺得總會(huì)打開其它網(wǎng)站，找個(gè)軟件或Chrome插件，在指定時(shí)間內(nèi)禁止訪問相關(guān)的網(wǎng)站。
16、注意力無法集中的情況經(jīng)常出現(xiàn)，可以試著去做有氧運(yùn)動(dòng)，推薦慢跑，每次30分鐘，一周三次以上，只要堅(jiān)持兩個(gè)月左右，很多人都能很明顯的改變注意力。
17、在看視頻之前，別喝飲料、咖啡和巧克力，只喝清水或蘇打水就行了。糖分會(huì)在短時(shí)間內(nèi)對(duì)注意力有幫助，但在長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間段會(huì)干擾注意力。
18、別在生病、勞累、剛吃完飯或情緒激動(dòng)時(shí)看在線講座，效果會(huì)非常差，另外，吃的過飽，過油，酒后也會(huì)干擾注意力。
19、對(duì)某些人嚼口香糖能更好的集中注意力，很奇怪的技巧，但確實(shí)對(duì)一些人有效，對(duì)另一些人完全無效。
20、有些情況下一些無關(guān)的小動(dòng)作，如亂寫亂畫、搖晃腳、轉(zhuǎn)筆也對(duì)集中注意力有關(guān)系。不是玩笑，有些心理試驗(yàn)已經(jīng)證明類似的情況存在，但并不是對(duì)所有人有效。
21、在聽講座前，讓心情平穩(wěn)下來，也會(huì)對(duì)注意力有幫助，比如練筆、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、靜坐，只需要進(jìn)行5-10分鐘，心情就會(huì)平靜下來。
22、盡量在固定的時(shí)間和地點(diǎn)去學(xué)習(xí)，能有助快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，集中注意力。
23、聽在線講座時(shí)，好在桌子前，坐起來聽。注意好坐姿，挺直脊椎，保持一條直線，會(huì)讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)，更人容易集中注意力。不合適的姿勢(shì)，非常容易累，也會(huì)對(duì)注意力有影響。
24、當(dāng)你特別累，還要堅(jiān)持聽，比如下班后。可以用小睡5-10分鐘的方法來補(bǔ)充精力，效果非常好。
當(dāng)以上這些方法你全試過一遍，還對(duì)你沒有任何幫助，而且這種情況經(jīng)常發(fā)生，已經(jīng)開始影響你的日常生活，請(qǐng)聯(lián)系我們，進(jìn)行注意力培訓(xùn)。
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